Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Protein membantu membangun otot, tulang, kulit, rambut, dan jaringan lainnya. Protein juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan jantung.
Kebutuhan protein yang dianjurkan untuk orang dewasa berbeda-beda. Orang dewasa yang tidak begitu aktif disarankan untuk memakan sekitar 0,75gr protein per hari untuk setiap 1kg berat badannya. Jadi, rata-rata laki-laki perlu memakan 55gr protein dan perempuan 45gr protein setiap hari. Itu hanya sekitar dua genggaman daging, ikan, tahu, atau kacang-kacangan.
Namun, jika Anda berolahraga secara teratur, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak protein. Olahraga membutuhkan protein untuk membangun otot yang kuat dan menyembuhkan luka. Orang yang berolahraga secara teratur disarankan untuk memakan sekitar 1,2-1,7gr protein per hari untuk setiap 1kg berat badannya.
Selain itu, orang yang berusia di atas 65 tahun mungkin membutuhkan lebih banyak protein untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Orang yang berusia di atas 65 tahun disarankan untuk memakan sekitar 1-1,2gr protein per hari untuk setiap 1kg berat badannya.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan, seperti masalah ginjal atau diabetes, Anda mungkin membutuhkan jumlah protein yang berbeda. Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui jumlah protein yang tepat untuk Anda.
Untuk memenuhi kebutuhan protein Anda, Anda dapat menambahkan makanan yang kaya protein ke dalam diet Anda. Beberapa contoh makanan yang kaya protein adalah daging, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan, kedelai, dan produk susu. Anda juga dapat menambahkan suplemen protein ke dalam diet Anda.
Jadi, jika Anda berusia di atas 65 tahun, Anda disarankan untuk memakan sekitar 1-1,2gr protein per hari untuk setiap 1kg berat badannya. Jika Anda tidak begitu aktif, Anda disarankan untuk memakan sekitar 0,75gr protein per hari untuk setiap 1kg berat badannya. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda disarankan untuk memakan sekitar 1,2-1,7gr protein per hari untuk setiap 1kg berat badannya. Jadi, pastikan Anda memakan jumlah protein yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
